Kebiasaan olahraga di pagi hari sering jadi perdebatan. Ada yang bilang tubuh masih “kosong”, ada juga yang meyakini justru ini waktu terbaik untuk membakar lemak. Tapi menurut beberapa riset terbaru, olahraga sebelum sarapan ternyata bisa memberikan dorongan besar untuk metabolisme tubuh. Nah, buat kamu yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar menjaga kebugaran, mungkin ini bisa jadi strategi yang patut di coba.
Riset yang di lakukan oleh para peneliti dari University of Bath di Inggris menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga sebelum sarapan memiliki respon insulin yang lebih baik dan tingkat pembakaran lemak yang lebih tinggi di banding mereka yang berolahraga setelah makan. Ini artinya, tubuh bisa lebih efisien dalam mengolah makanan dan energi setelahnya.
Apa Benar Olahraga Sebelum Sarapan Bisa Tingkatkan Metabolisme?
Sebelum terlalu jauh, yuk pahami dulu apa itu metabolisme. Singkatnya, metabolisme adalah proses tubuh dalam mengubah makanan dan minuman yang kita konsumsi menjadi energi. Energi ini di gunakan untuk semua aktivitas, mulai dari berpikir, berjalan, bernapas, hingga mencerna makanan.
Semakin tinggi metabolisme seseorang, maka semakin banyak kalori yang bisa di bakar bahkan saat sedang tidak beraktivitas intens. Inilah kenapa punya metabolisme yang tinggi itu penting, apalagi buat kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Olahraga Sebelum Makan: Pembakar Lemak yang Efektif
Salah satu alasan utama kenapa olahraga sebelum sarapan di anggap efektif adalah karena saat bangun pagi, kadar gula darah dan insulin masih rendah. Dalam kondisi ini, tubuh lebih cenderung membakar lemak sebagai sumber energi daripada karbohidrat.
Penelitian yang di publikasikan di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa latihan di pagi hari saat perut kosong bisa meningkatkan pembakaran lemak hingga dua kali lipat di bandingkan latihan setelah makan. Bagi kamu yang punya target mengecilkan perut atau menurunkan berat badan, ini tentu jadi kabar baik.
Dampak Positif Lain dari Olahraga Sebelum Sarapan
Selain metabolisme dan pembakaran lemak, ternyata ada manfaat lain dari olahraga sebelum sarapan yang jarang di sadari:
1. Meningkatkan Energi dan Fokus
Meskipun awalnya mungkin terasa berat, olahraga pagi bisa meningkatkan produksi endorfin hormon yang bikin mood lebih baik dan energi meningkat. Ini bisa bantu kamu lebih fokus dan semangat menjalani hari.
2. Membentuk Kebiasaan Sehat
Punya jadwal rutin olahraga di pagi hari bisa bantu kamu lebih konsisten dan disiplin. Kebiasaan ini pelan-pelan akan jadi bagian dari gaya hidup sehat yang sustainable.
3. Menekan Nafsu Makan
Beberapa studi menyebutkan bahwa olahraga pagi bisa menurunkan ghrelin, hormon pemicu rasa lapar. Jadi, kamu bisa lebih mengontrol pola makan sepanjang hari.
Baca Juga Berita Menarik Lainnya Hanya Di https://ekspoalkes.com/
Tips Aman Berolahraga Sebelum Sarapan
Meskipun banyak manfaatnya, penting juga untuk memperhatikan kondisi tubuh masing-masing. Tidak semua orang cocok berolahraga saat perut kosong, terutama yang punya masalah lambung atau tekanan darah rendah. Berikut beberapa tips agar tetap aman:
-
Minum air putih cukup sebelum mulai olahraga. Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan pusing.
-
Pilih jenis olahraga ringan hingga sedang. Seperti jogging, yoga, atau bersepeda santai.
-
Lakukan pemanasan dan pendinginan. Ini penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh menyesuaikan kondisi.
-
Dengarkan tubuhmu. Kalau terasa pusing atau lemas, jangan di paksakan. Bisa jadi tubuh belum siap untuk latihan tanpa makan dulu.
Siapa yang Sebaiknya Coba Metode Ini?
Kalau kamu termasuk orang yang sedang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, atau sekadar mencari rutinitas pagi yang sehat, olahraga sebelum sarapan bisa jadi pilihan menarik. Tapi ingat, konsistensi tetap kunci utama. Jangan berharap hasil instan hanya dalam beberapa hari.
Dan buat kamu yang punya kondisi medis tertentu, ada baiknya konsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mulai kebiasaan baru ini.